b 100

Trening nr 10 - 05.08.09 ZESTAW 4 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t481009-s69.html#post6 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 40x15 - rozgrzewka 60x15 (50) 70x15 (60) 80x15 (70) Hack przysiad: 70x15 (60) 80x15 (70) Martwy ciąg: 90x15 (80) 100x15 (90) 110x15 (100) SS Klata: 2ss x 15powt x 19kg + 1ss x 15powt x 17kg (poprzednio 3x17kg) [...]

Trochę się z rana wkurzyłem, bo waga przez ten tydzień spadła mi z 78,8 do 78:'-( , załamamny jestem szczerze mówiąc jem te 2800-3000kcal i waga bardziej spada niż na redukcji. W każdym razie od jutra podbijam: + 100 g jogurtu naturalnego + ok. 20 g makaronu durum to będzie jakieś + 150 kcal.

[...] 60min - 130 tętno - + -spięcia proste - 4x25 -miały być świece, ale nie jestem w stanie podnieść nóg, tak więc przyciąganie nóg do klatki - to był nie lada wyczyn DIETKA - 100% III posiłek ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Wczoraj ubrałam pierwszy raz w tym roku kozaczki, ze sztywnej lakierowanej skóry, tak więc pomimo wysokiego obcasa staw był [...]

Śniadanie: - 3 jaja kurze - 100g płatków kukurydzianych (73g wegli w 100 g chyba ) - nie wiem czy oliwa z oliwek rano dobra i jaka porcja.... - 50g twarogu daj płatki owsiane górskie. oliwa może być a jaka porcja to musiałyś policzyc makropodział. Twaróg zbędny II Sniadanie ( posiłek w szkole ) - kanapki z chleba pełnoziarnistego z polędwicą - 50 [...]

[...] (środa) Musze zrezygnować z liczenia posiłków, bo wracając po trzynastu godzinach z pracy nie mam ochoty siedzieć godzinę w kuchni. Będę się starał żeby każdy posiłek był zawierał białko. Pływanie: 100 ćw zm/100 NN zm/100 zm 0,3 50 NN m RR kl/50 RR kl/50 kl/50 NN m RR kl 0,5 Razem: 500 metrów Zmieniony przez - Ciopson w dniu 2015-10-08 17:19:30

11.10.2015 (niedziela) Rano wspólne gotowanie z narzeczoną (kurczak z jarmużem), przed pracą pływanie, a po pracy oczywiście mecz :) Brawo! Pływanie: 100 (25 grzb, 25 NN mot na plecach), 100 (25 dow, 25 ćw mot), 100 kl 0,3 150 RR grzb, 50 NN grzb 0,5 Razem: 500 metrów /SFD/Images/2015/10/12/edeb6cb33364434684ad35857d982c4d.jpg [...]

[...] łyda osobno) 1) 65x10 2) 65 x8 3) 60 x10 -Siedząc obunóż 3x8-12 1) 125 x12 2) 125 x10 3) 125 x9 -Allahy 3x8-12 1) 60 kg x12 2) 60 kg x12 3) 60 kg x12 13 tysięcy kroków , + 100 kcal (2600kcal) /SFD/2018/12/4/0480a7d660dc47658c0113f68e74823c.jpg /SFD/2018/12/4/81645d24b33c43378c7edbdc873aaa46.jpg [...]

[...] rozpacz też odczuwam %-) I tak nie ból będzie najgorszy w całym przedsięwzięciu, ale jeszcze się nie przyznam co :-P Leki Euthyrox 25 1, Verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2 Suplementacja wiesiołek, lecytyna, ZMA BTW: 100/50/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96f55b7ead5447899412c3aafbf4333f.png Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-03-08 21:38:26

[...] jeszcze minimum 2 tygodnie przerwy /SFD/Images/2016/9/5/0a3285083aff4dbda3fc01195cabd8f8.jpg OFF /SFD/Images/2016/9/5/ee8d7b4a7eee4648ac464ac9d22d818e.jpg 1.OMLET 100 g ryżu + 30 g Be Fit protein + 4 jaja + 10 g masła migdałowego i maliny /SFD/Images/2016/9/5/ee619f324eda4a91a09bfab57be8de37.jpg 2-4. KARCZEK [...]

[...] ciągle walczę. /SFD/Images/2016/9/6/7fd5c6fc8b074853926a0c6deecd7c1d.jpg Trampoliny 60 minut /SFD/Images/2016/9/6/8f33cb7694924bd59595cb849a7262a1.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 20 ml oleju kokosowego + 40 g Be Fit protein i winogrona /SFD/Images/2016/9/6/4b85f3f5eeef4373a9a71597ae244b2c.jpg 2-4. KURA i RYŻ 200 g piersi +100g ryżu + 10 [...]

Trening N/A Dieta 550 gram chleb 50 gram masła 150 gram ciastka 500 gram propud Macro: B 100 T 115 WW 289 Total: 3 000 kcal Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 5000 IU vitmin D3 Multiwitamina 2 tabletki zma Dziwny dzien dzisaj był. Obudziłem sie około 5tej. Nie mogłem znowu zasnac. Apetyt był [...]

[...] może okazać się zbyt łagodny. Do tego chce dorzucić + Anabolic BCAA System + Multi Pack 36 i jako uzupełnienie diety a właściwie głownie dostarczane białko będzie z odżywki +100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE 600g - tutaj miałem przyjemność przetestowania już paru smaków: Czekoladowo-Sezamowe Czekoladowo-Wiśniowe Czekoladowo-Kokosowe Czekoladowe [...]

100% pure platinum whey bardzo praktyczne opakowanie z 'raczką': smak - Cream wafer i smakuje dokladnie jak wafelki smietankowe/vaniliowe jakie sie jadlo w przeszlosci rozpuszczalnosc - 100%

[...] to czy mozesz mi kilob odpowiedziec, lub peponent jak juz jestes... ktora progresje mam stosowac, ta pierwsza czy druga ? PON A 80%CM ŚR B 80%CM PT A 90%CM PON B 90%CM ŚR A 100% CM PT B 100%CM CM - cięzar maksymalny Czyli wychodziloby na to ze trzbea zrobic dwa treningi maksow bo jeden trening maksy A a drugi trening maksy B druga progresja PON [...]

[...] 3.Podwieczorek 18.00 - Jajecznica z 4 jajek na oliwie - 3 kanapki z razowcem i szynką (bez masła, na zdjęciu są tylko 2 bo dorobiłem później 3) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a1c26992555e44e3a8e24b827e4ff721.JPG 4. Kolacja 21.30 - 100 g twarogu półtłustego - 30 g słonecznika Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2012-03-25 20:21:24

Witam ponownie ! 07.10.14 - nogi 1. Przysiady ze sztangą na karku 60kg x 10 100kg x 10 125kg x 6 145kg x 6 165kg x 6 175kg x 6 (filmik) https://www.youtube.com/watch?v=kifFHxsfkSA&feature=youtu.be 2. Przysiady na hack-maszynie, odwrotne ustawienie 60kg x 10 100kg x 10 140kg x 6 160kg x 6 180kg x 6 (filmik) [...]

TRENING 15.05.2012 35 rzutów piłką lekarską 2 kg 100 flutterkicks, 50 leg levers Najlepszy rzut: 10,10 m Udało mi się zdobyć piłkę lekarską 2 kg, pożyczyłem ze szkoły :) no i zrobiłem dzisiaj trening :) jak na razie wynik słaby, ale z każdym rzutem szło coraz lepiej :-D Później poćwiczyłem brzuch. Nie dałem rady zrobić 100 leg levers. [...]

09.04.2014 Trening: 3x3 1. Martwy ciąg -100 kg x5 -110 kg x5 -120 kg x3 -130 kg x3 -140 kg x3 2. Wyciskanie żółnierskie -40 kg x5 -45 kg x5 -50 kg x3 -55 kg x3 -60 kg x3 -65 kg x3 3. Wyciskanie gilotynowe na suwnicy, lekki skos,wolny negatyw, długie przytrzymanie na klatce -50 kg x16 -50 kg x16 -50 kg x16 4.Skłony na maszynie -80 kg x20 -80 kg x20 [...]

07.05.2014 Trening: FBW B 1. Martwy ciąg -100 kg x8 -110 kg x8 -120 kg x6 -120 kg x4 2. Prostowanie nóg na maszynie -2 sztabki x10 -3 sztabki x10 -3 sztabki x10 -3 sztabki x10 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim -36 kg x10 -36 kg x8 -36 kg x8 -36 kg x8 4. Unoszenie hantli bokiem -8 kg x12 -8 kg x12 -8 kg x12 5. Brzuch- wznosy i spięcia + 20 [...]

21.05.2014 Trening: FBW B 1. Martwy ciąg -100 kg x8 -110 kg x8 -120 kg x4 -120 kg x4 2. Prostowanie nóg na maszynie -3 sztabki x12 -3 sztabki x12 -3 sztabki x12 -3 sztabki x10 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim -36 kg x8 -36 kg x8 -36 kg x8 -36 kg x8 4. Unoszenie hantli bokiem -8 kg x12 -8 kg x12 -8 kg x12 5. Brzuch- wznosy i spięcia +20 min [...]